Ich mach das Jetzt

in 4 Wochen zu einem starken Rücken

Eine verbesserte Körperhaltung,
weniger Verspannung & Rückenbeschwerden
Mehr Wohlbefinden

Rated 4.8 out of 5
4.8 von 5 Sternen (basierend auf 5 Bewertungen)

4 Wochen Online Kurs

29
99
Einmalig
  • 4 Wochen Rückenprogramm
  • 12 Workouts Gesamt
  • Sportreisen Rabattcode infos

Rückentraining
leicht & verständlich

Ich begleite dich 4 Wochen durch ein effektives Rückentraining und führe dich leicht verständlich durch Übungen, die für jedes Fitnesslevel geeignet sind.

Eine verbesserte Körperhaltung

Weniger Verspannung & Rückenbeschwerden

Mehr Wohlbefinden.

Wie funktioniert mein 4 Wochen Programm?

  • Mit deiner Anmeldung erhältst du deinen persönlichen Zugang zu meinem 4 Wochen Programm
  • Jede Woche ist einem bestimmten Thema gewidmet
  • Die Themenblöcke werden wöchentlich freigeschaltet und sind in 3 Videos à 20 min eingeteilt.
  • Die einzelnen Sequenzen bauen aufeinander auf, so dass du schnell Fortschritte und Verbesserungen spüren kannst.

Inhalte

  • Kein Equipment
  • 4 Wochen Rückenprogramm
  • 4h Video Material
  • 3 Workouts pro Woche
  • 12 Workouts insgesamt
  • Automatisierter Ablaufplan

Starte jetzt dein persönliches Rücken-Fitness Programm!

by Syna Gensterblum

4 Wochen Online Kurs

29
99
Einmalig
  • 4 Wochen Rückenprogramm
  • 12 Workouts Gesamt
  • Sportreisen Rabattcode infos

Möchtest du deine Haltung verbessern und deinen Rücken stärken?

Innerhalb von 4 Wochen stärken wir gezielt deinen Rücken und arbeiten an deiner Beweglichkeit.
Ein abwechslungsreiches Programm – ausgerichtet auf die Stärkung deiner Rückenmuskulatur und einer Verbesserung deiner Körperhaltung.

Leidest du unter Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich?

Durch das effektive Training kommst du wieder bei dir an, richtest dich zu voller Größe auf und wirst mit einer gestärkten Körpermitte deinen Alltag meistern. Du wirst dich ausgeglichener, fitter und flexibler fühlen.

Sitzt du in deinem Alltag viel am Schreibtisch ?

Bereits nach kurzer Zeit wirst du nicht nur eine enorme körperliche Veränderung spüren. Auch deine innere Aufrichtung und Haltung werden gestärkt. Du trainierst nicht nur deine Tiefenmuskulatur, sondern auch dein Körperbewusstsein und deine Achtsamkeit.

DAS Erwartet Dich

Woche 1

Mobility

Eine bewegliche Wirbelsäule ist extrem wichtig für schmerzfreie Bewegungsmuster im Alltag. Mangelnde Beweglichkeit führt zu Dysbalancen und Haltungsfehlern, die Verspannungen und Schmerzen im ganzen Körper auslösen können. Durch gezielte Übungen werden wir Verspannungen lockern und mehr Beweglichkeit erlangen, so dass ein steifer Rücken zur Vergangenheit gehören wird.

Woche 2

Tiefenmuskulatur

Eine gut trainierte Tiefenmuskulatur gibt unserer Wirbelsäule vor allem Stabilität und Halt und verbessert zudem auch unser Gleichgewicht und unsere Koordination. Mit einer starken Mitte wirst du dich nicht nur schnell viel stärker fühlen, sondern auch mehr Kraft nach außen ausstrahlen. Denn, wirkliche Stärke kommt von innen und das wird sich auch in deiner Haltung widerspiegeln.

Woche 3

Kräftigung

In dieser Woche starten wir mit komplexen Übungen, die unseren gesamten Körper kräftigen. Gerade am Anfang ist es wichtig, den Körper in seiner Ganzheit zu trainieren und eine Grundmuskulatur aufzubauen, um somit von vorne herein Dysbalancen vorzubeugen und eventuelle Schwächen auszugleichen.  

Woche 4

The Flow

All das, was wir in den letzten drei Wochen gelernt haben, werden wir in dieser Woche nochmal vertiefen und gezielt umsetzen, so dass wir zum Schluss alles in einen schönen Flow zusammenfügen. Du wirst so richtig spüren, welche riesigen Fortschritte du bereits gemacht hast. Zudem macht der Flow auch jede Menge Spaß!  

FAQ

Jeder, der etwas für seine Gesundheit tun, seinen Rücken und seine Tiefenmuskulatur kräftigen möchte ist hier richtig. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Das Programm ist so aufgebaut, dass die einzelnen Einheiten sich progressiv steigern und jeder problemlos folgen kann.

Wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast oder schwanger bist empfehle ich dir vorher die Zustimmung deines Arztes einzuholen.

Du benötigst nur eine Matte oder einen weichen Untergrund und Wasser, um zwischendurch deinen Durst zu löschen.

Ja. Die einzelnen Module werden für dich im passwortgeschützten Mitgliederbereich freigeschaltet. Daher musst du dich anfangs registrieren.

Gleich nach deiner erfolgreichen Anmeldung erhältst du von mir eine Email mit deinen persönlichen Zugangsdaten zum Mitgliederbereich. Dort wird dir nach deinem ersten Login das erste Trainingsvideo freigeschaltet. Damit du maximale Erfolge erzielst und du aber auch genügend Zeit hast das Gelernte zu üben und umzusetzen, werden die Inhalte succesive freigeschaltet d.h. es gibt drei Videos pro Woche, die jeden zweiten bzw. dritten Tag freigeschaltet werden.

Nach Eingang deiner Zahlung bekommst du von mir deine persönlichen Zugangsdaten per Email geschickt, mit denen du dich auf der Startseite https://syna-gensterblum.com/ einloggen kannst.

Ein internetfähiges Gerät und eine schnelle Internetverbindung reichen aus. Ich empfehle dir das Programm über einen Computer oder Laptop zu absolvieren, damit du alle Übungen genau sehen kannst und Fehler vermeidest. Über ein Smartphone ist es natürlich auch möglich.

Am Ende des Bestellprozesses kannst du entweder mit PayPal oder mit Kreditkarte zahlen.

Nach erfolgreicher Zahlung bleibt dein Zugang zum 4-Wochen-Rückenprogramm für 12 Monate bestehen. Danach wird dein Zugang automatisch geschlossen.

Wenn du dein Passwort vergessen haben solltest, ist das absolut kein Problem. Du kannst unter dem Menüpunkt LOGIN / Passwort vergessen – Dein Passwort  zurücksetzen. 

Im Oktober 2021 wird es spannen! Denn dann biete ich eine eine Multisport-Gruppenreise auf Zypern. Wenn du also einen aktiven Urlaub verbringen, neue Sportarten ausprobieren und mit coolen Leute ein bisschen Action haben möchtest, dann registriere dich zum Newsletter auf https://ichmachdasjetzt.com/tour/sport-fun/ und ich schicke dir die neuesten Infos und Termine.

Das sagen andere
Rated 5 out of 5
17. März 2021

Liebe Syna,
Ich leide seit Wochen schon an extremen Rückenbeschwerden.
Ich war sogar schon bei einem Osteopathen in Behandlung, doch leider ohne Erfolg.
Doch dann habe ich Dein Rückenprogramm entdeckt und Deine Übungen ausprobiert ( so nach dem Motto, was habe ich noch zu verlieren).
Schon bei den ersten Übungen habe ich gespürt, dass meine Verspannungen und Schmerzen im Rücken nach ließen, dies wiederum gab mir den Ansporn weiter zu machen.
Nach Deinem training fühlte ich mich wie in Watte gepackt und als würde ich auf Federn laufen.
Ich habe keinerlei Beschwerden mehr!
Ich bin sehr zufrieden und kann dieses Programm nur jedem weiterempfehlen!
Ich danke Dir liebe Syna!
Liebste Grüße
Tini

Tini

Antwort von Syna Gensterblum

Danke dir, liebe Tini!
Es freut mich sehr, dass du mein Rückenprogramm für dich entdeckt hast und dir meine Übungen geholfen haben deine Rückenschmerzen und Verspannungen loszuwerden.
Bleib am Ball und mach weiter so 🙂

Rated 5 out of 5
30. Januar 2021

Da ich Syna schon lange kenne, kann ich sie als eine kompetente, professionelle Trainerin beschreiben, die sich kontinuierlich weiter entwickelt, um Leuten, die etwas für die eigene Fitness tun möchten, zu unterstützen.
Dieses Programm ist so konzipiert, dass jeder daraus Nutzen für seine körperlich Verfassung ziehen kann und vor allem motiviert wird, etwas positives für seine Gesundheit zu tun.
Es ist großartig, dass Syna dieses Programm entwickelt hat und es uns Fitnesswilligen kostenlos zur Verfügung stellt.
Vielen Dank dafür!

Sven Sommermeyer
Rated 5 out of 5
5. Januar 2021

Tolles Programm, sehr gute fachliche Kompetenz und angenehme Übungen, die Lust auf „mehr“ machen.
Meine Nackenverspannungen und Rückenprobleme haben sich, trotz meiner anfänglichen Skepsis, tatsächlich verringert.
Ich bin total motiviert und bleibe auf jeden Fall am Ball.
Danke Syna!

Louisa
Deine Meinung ist mir Wichtig