Ich mach das Jetzt

in 4 Wochen zu einem
starken Rücken

Rated 4.8 out of 5
4.8 von 5 Sternen (basierend auf 5 Bewertungen)

Mehr Beweglichkeit, mehr Kraft und eine bessere Haltung

Dein komplett kostenloses 4-wöchiges Programm
für einen starken rücken

Die erste Woche ist bereits für dich freigeschaltet und gibt dir einen kleinen Einblick in das Programm. Wenn es dir gefällt und du weiter dran bleiben möchtest, dann melde dich jetzt an und bekomme kostenlos das gesamte Programm freigeschaltet.

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Kostenlos
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Workouts

Kein Equipment

4 Wochen

3 Workouts pro Woche

5 Stunden Videos

Rückentraining Bestandteile

Woche 1

Mobility

Eine bewegliche Wirbelsäule ist extrem wichtig für schmerzfreie Bewegungsmuster im Alltag. Mangelnde Beweglichkeit führt zu Dysbalancen und Haltungsfehlern, die Verspannungen und Schmerzen im ganzen Körper auslösen können. Durch gezielte Übungen werden wir Verspannungen lockern und mehr Beweglichkeit erlangen, so dass ein steifer Rücken zur Vergangenheit gehören wird.

Woche 2

Tiefenmuskulatur

Eine gut trainierte Tiefenmuskulatur gibt unserer Wirbelsäule vor allem Stabilität und Halt und verbessert zudem auch unser Gleichgewicht und unsere Koordination. Mit einer starken Mitte wirst du dich nicht nur schnell viel stärker fühlen, sondern auch mehr Kraft nach außen ausstrahlen. Denn, wirkliche Stärke kommt von innen und das wird sich auch in deiner Haltung widerspiegeln.

Woche 3

Kräftigung

In dieser Woche starten wir mit komplexen Übungen, die unseren gesamten Körper kräftigen. Gerade am Anfang ist es wichtig, den Körper in seiner Ganzheit zu trainieren und eine Grundmuskulatur aufzubauen, um somit von vorne herein Dysbalancen vorzubeugen und eventuelle Schwächen auszugleichen.  

Woche 4

The Flow

All das, was wir in den letzten drei Wochen gelernt haben, werden wir in dieser Woche nochmal vertiefen und gezielt umsetzen, so dass wir zum Schluss alles in einen schönen Flow zusammenfügen. Du wirst so richtig spüren, welche riesigen Fortschritte du bereits gemacht hast. Zudem macht der Flow auch jede Menge Spaß!  

Deine Meinung ist mir Wichtig
Das sagen andere
Rated 5 out of 5
17. März 2021

Liebe Syna,
Ich leide seit Wochen schon an extremen Rückenbeschwerden.
Ich war sogar schon bei einem Osteopathen in Behandlung, doch leider ohne Erfolg.
Doch dann habe ich Dein Rückenprogramm entdeckt und Deine Übungen ausprobiert ( so nach dem Motto, was habe ich noch zu verlieren).
Schon bei den ersten Übungen habe ich gespürt, dass meine Verspannungen und Schmerzen im Rücken nach ließen, dies wiederum gab mir den Ansporn weiter zu machen.
Nach Deinem training fühlte ich mich wie in Watte gepackt und als würde ich auf Federn laufen.
Ich habe keinerlei Beschwerden mehr!
Ich bin sehr zufrieden und kann dieses Programm nur jedem weiterempfehlen!
Ich danke Dir liebe Syna!
Liebste Grüße
Tini

Tini

Antwort von Syna Gensterblum

Danke dir, liebe Tini!
Es freut mich sehr, dass du mein Rückenprogramm für dich entdeckt hast und dir meine Übungen geholfen haben deine Rückenschmerzen und Verspannungen loszuwerden.
Bleib am Ball und mach weiter so 🙂

Rated 5 out of 5
30. Januar 2021

Da ich Syna schon lange kenne, kann ich sie als eine kompetente, professionelle Trainerin beschreiben, die sich kontinuierlich weiter entwickelt, um Leuten, die etwas für die eigene Fitness tun möchten, zu unterstützen.
Dieses Programm ist so konzipiert, dass jeder daraus Nutzen für seine körperlich Verfassung ziehen kann und vor allem motiviert wird, etwas positives für seine Gesundheit zu tun.
Es ist großartig, dass Syna dieses Programm entwickelt hat und es uns Fitnesswilligen kostenlos zur Verfügung stellt.
Vielen Dank dafür!

Sven Sommermeyer
Rated 5 out of 5
5. Januar 2021

Tolles Programm, sehr gute fachliche Kompetenz und angenehme Übungen, die Lust auf „mehr“ machen.
Meine Nackenverspannungen und Rückenprobleme haben sich, trotz meiner anfänglichen Skepsis, tatsächlich verringert.
Ich bin total motiviert und bleibe auf jeden Fall am Ball.
Danke Syna!

Louisa