Bauch Beine Po

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Du willst einen knackigen Po, straffe Beine und einen flachen Bauch?

Dein 8 min bauch beine Po Workout

Es erwartet dich ein kurzes, aber knackiges Workout, welches nur 8 Minuten dauert.
Es erwarten dich 4 Übungen, die es aber in sich haben.:

  1. Übungen für einen flachen Bauch
  2. Übungen für schöne Beine
  3. Übungen für einen Knackigen Po

Ablauf der Übungen

Dieses Workout ist ideal, wenn du gerade mit Sport startest oder nach einer längeren Pause wieder anfangen möchtest.

Von jeder Übung machen wir 3 Sätze mit 20 Sekunden Belastungszeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause, bevor wir zur nächsten Übung übergehen d.h, wir machen hier keinen Zirkel, sondern fokussieren uns immer nur auf eine Übung und holen alles raus, was geht.

Und zum Schluss gibt’s sogar eine schöne Erfrischung 🙂

Was erwartet dich?

Bauch 50%
Beine & Po 50%
Kraft 70%
Ausdauer 30%

Trainingsbestandteile

bauch beine po übungen

3 Sätze pro Übung
20 Sek. ON/ 20 Sek. OFF

1. In & Out Squat Pulses

Beine und Po trainieren

Deine Hände sind auf die Oberschenkel abgestützt und du befindest dich einer Squat-Position. Dein Gewicht befindet sich die ganze Zeit auf den Fersen, über die du von einer parallelen Fußposition in die Außenrotation drehst. Dabei federst du ganze Zeit auf und ab.

2. Plank Leg Lift & Shift

Übung für einen flachen Bauch

Komme in den Ellenbogenstütz. Dabei befinden sich Schultern und Ellenbogen auf einer Linie und ein Rumpf ist bombenfest. Nun ziehst du ein Bein in die Länge, bis es ein Stückchen vom Boden abhebt und verlagerst dein Gewicht dabei komplett auf die Arme und sogar noch darüber hinaus.

 

3. The Frog

Übung für schöne Beine

Komme in die tiefe Hocke. Deine Fersen hebst du vom Boden ab, so dass sich dein Gewicht nur noch auf den Fußballen befindet und stelle deine Hände vor deinen Füßen ab und verlagere etwas Gewicht auf die Arme. Deine Knie berühren sich und in einer federnden Bewegung drehst du über deine Fußballen nach außen und wieder nach innen.

 

4. Half Hollow Rocks

Übung für den Bauch

In der Rückenlage hebst du deine Beine so an, dass sich Knie und Hüfte jeweils in einem 90°-Winkel befinden und deine gestreckten Arme zeigen senkreckt nach oben. Hebe nun Kopf und Schulterblätter vom Boden ab, drücke den unteren Rücken fest in den Boden und komme in eine schaukelnde Bewegung, ohne dass sich deine Winkel in Knie und Hüfte verändern.

 

Mehr Workouts

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Das sagen andere
Rated 5 out of 5
16. Januar 2021

sehr gut für ein schnelles workout zwischendurch!

Snetox
Rated 4 out of 5
6. Januar 2021

Wow, geschafft. Für Anfänger ganz schön hart, ichbfinde es aber super! Daumen hoch. Workout absolviert:-)

Dominique

Deine Personal Trainerin

Syna Gensterblum Schriftlogo

Schreib‘ mir, was dich bewegt und wobei ich dich unterstützen kann. Ich melde mich dann zeitnah bei dir und wir entwickeln gemeinsam deinen perfekten Schlachtplan. 

Ich freue mich auf deine Nachricht!

Deine SYNA