Du willst einen knackigen Po, straffe Beine und einen flachen Bauch?
Dein 8 min bauch beine Po Workout
Es erwartet dich ein kurzes, aber knackiges Workout, welches nur 8 Minuten dauert.
Es erwarten dich 4 Übungen, die es aber in sich haben.:
- Übungen für einen flachen Bauch
- Übungen für schöne Beine
- Übungen für einen Knackigen Po
Ablauf der Übungen
Dieses Workout ist ideal, wenn du gerade mit Sport startest oder nach einer längeren Pause wieder anfangen möchtest.
Von jeder Übung machen wir 3 Sätze mit 20 Sekunden Belastungszeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause, bevor wir zur nächsten Übung übergehen d.h, wir machen hier keinen Zirkel, sondern fokussieren uns immer nur auf eine Übung und holen alles raus, was geht.
Und zum Schluss gibt’s sogar eine schöne Erfrischung 🙂
Was erwartet dich?
Trainingsbestandteile
bauch beine po übungen
3 Sätze pro Übung
20 Sek. ON/ 20 Sek. OFF
1. In & Out Squat Pulses
Beine und Po trainieren
Deine Hände sind auf die Oberschenkel abgestützt und du befindest dich einer Squat-Position. Dein Gewicht befindet sich die ganze Zeit auf den Fersen, über die du von einer parallelen Fußposition in die Außenrotation drehst. Dabei federst du ganze Zeit auf und ab.
2. Plank Leg Lift & Shift
Übung für einen flachen Bauch
Komme in den Ellenbogenstütz. Dabei befinden sich Schultern und Ellenbogen auf einer Linie und ein Rumpf ist bombenfest. Nun ziehst du ein Bein in die Länge, bis es ein Stückchen vom Boden abhebt und verlagerst dein Gewicht dabei komplett auf die Arme und sogar noch darüber hinaus.
3. The Frog
Übung für schöne Beine
Komme in die tiefe Hocke. Deine Fersen hebst du vom Boden ab, so dass sich dein Gewicht nur noch auf den Fußballen befindet und stelle deine Hände vor deinen Füßen ab und verlagere etwas Gewicht auf die Arme. Deine Knie berühren sich und in einer federnden Bewegung drehst du über deine Fußballen nach außen und wieder nach innen.
4. Half Hollow Rocks
Übung für den Bauch
In der Rückenlage hebst du deine Beine so an, dass sich Knie und Hüfte jeweils in einem 90°-Winkel befinden und deine gestreckten Arme zeigen senkreckt nach oben. Hebe nun Kopf und Schulterblätter vom Boden ab, drücke den unteren Rücken fest in den Boden und komme in eine schaukelnde Bewegung, ohne dass sich deine Winkel in Knie und Hüfte verändern.
